晚睡晚起可诱发疾病 每日早睡一小时有益健康搭配

晚睡晚起可诱发疾病 每日早睡一小时有益健康

　　在现代都市中，不少年轻人都喜欢晚睡晚起，这晚睡晚起一时半会也看不出什么害处，但是长期以往甚至可以诱发疾病，对此，专家建议每天“早睡”1小时，慢慢养成早起早睡的习惯历朝历代从未间断。　　生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士，或加班，或应酬，或学习，或娱乐，每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活，凌晨2~4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰，而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。　　专家指出，“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时；典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时。　　案例：　　晚睡晚起者多是年轻人　　白领石先生是“夜猫子”，每晚加班到9时，为了减压，有时猛吃消夜，疲惫不堪却撑着玩乐，凌晨1~2时才入睡。但早上7时对此，他又必须早起上班。而一到节假日，石先生就呼呼大睡到午后，醒来全身又感觉充满力量。　　大学生霏霏在每晚12时宿舍关灯后，继续在电脑前“浴血奋战”看小说，直到凌晨2~3时后才走进被窝，睡到早上10~12时才醒来。但她觉得一觉醒来精力充沛，并无什么不舒服。久而久之，霏霏习惯了晚睡晚起，尤其觉得晚上精力旺盛。　　广东省人民医院广东省精神卫生研究所副主任医师张斌表示，这种晚睡晚起的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，是一种昼夜节律性睡眠障碍。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时，在凌晨2~6时入睡。无论多早上床睡觉，非要挨到长期形成的入睡时刻才能入睡。典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。　　晚睡晚起者多是30岁前的青少年和年轻成人，患病率为7%~16%。张斌说，大学生、独居者、没有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的职业者，一般比较自由，顾虑少、压力低，容易晚睡晚起。深夜学习、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。对于上班族而言，由于需要早起，因此白天出现睡眠不足的情况，如打瞌睡、疲劳、精力不济等。晚睡晚起者一般在周末或节假日起床更晚，但经过长时间的睡眠，感觉恢复良好。　　危害：　　诱发工作、学习、社会功能障碍　　张斌称，无论“晚睡晚起”还是“早睡早起”，均和遗传因素有关。“有些人就是天生的晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者属于"社会养成性"。”张斌说，现代生活方式，如照明、娱乐、工作等因素，使睡觉时间往后延，有些人推迟得更严重。　　张斌指出，晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。此外，张斌提到，睡眠疾病往往“祸不单行”，如果晚睡但不晚起，睡眠时间没有保证，会导致睡眠不足；“睡眠时相推迟综合征”还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。“睡眠时相推迟综合征”如不治疗，将发展成疾病，可持续到生命晚期。