跑步的姿势影响你受伤的发生率的分析

跑步的姿势影响你受伤的发生率的分析！

你曾经留意过，你的跑步姿势属于哪一种吗？是左边那个往前跨大步跑，还是右边「让脚掌飞」？

「姿势跑法（posemethodofrunning）」教练Mona提到，大概有九成以上的人，跑步时习惯「跨步跑」，觉得跨得越大步，跑得越快；事实上，这个姿势反而增加膝盖、胫前肌及脚跟受伤的机率。

这是因为，当我们为了跨大步，脚掌往前伸出，着地时，脚掌会远离身体中轴，加上膝盖通常会打直、死锁，失去弹性，每个跨步都等于是踩剎车，同时对膝盖、甚至下背部施予不必要的压力；越远离身体，压力越大，就越容易受伤。

Mona解释，只要调整一下跑步姿势，这些疼痛是可以避免的！姿势跑法强调的，就是善用身体重心转移来移动，不是只靠脚在跑，而是用全身在跑，在自然的状态下使用身体，以建立良好的跑姿。

如果将动作拆解开来，你会发现，当身体质量中心离开支撑点后，跑者就会前进：单脚抬起，上半身笔直往前倒下，这时要做的只有一件事，就是将支撑脚从地面拉回到身体正下方，让它跟着你「往前飞」，腾空脚则让它自然落地，不须刻意顾虑是前脚掌落地，抑或是脚跟着地。在不刻意跨步的状况下，双脚微弯，保持弹性，落地会靠近身体正下方，减少剎车效应，且以肌肉、肌腱等软组织的弹性来支撑身体重量，这样才不容易受伤。

你或许会想，这样真的跑得快吗？姿势跑法创始人尼可拉斯．罗曼诺夫（NicholasRomanov）博士破除了这个迷思：不是步幅决定速度，而是你的速度决定步幅；速度快，落下角度大一些，速度慢，落下角度就小一些。

身体往前倒不等于肩膀往前

此外，「往前倒」这个步骤做对，才能增加速度。「许多人都是肩膀往前，这是错误的，反而会拖慢速度，应该躯干垂直于地面，以臀部为中心往前落下，」Mona提到，如果只有肩膀往前，前脚就得「顺势」跨到身体前方以维持平衡，不但产生剎车效应，后脚还会被留在身体后方，进一步拖慢速度。「换句话说，如果只有肩膀前倾，你的身体是一直在不断地『加速-减速-加速-减速』，一方面费力，一方面不停地减速也增加了受伤的机率；我们希望能达到『等速前进』的目的，」Mona进一步说明。

其实，跑步没你想象得简单。肌力、技术搭配好，才能跑得好。Mona表示，在姿势跑法中，除了核心肌群很重要外，臀部的肌力及髋关节的灵活度也很重要；髋关节拥有良好的动态控制能力，能顺利做到屈曲、外旋、内旋等动作，膝盖就不容易受伤。