每天健身长达小时太浪费时间了教你招缩呢

每天健身长达4小时，太浪费时间了！教你2招，缩短训练时间

我们有一些朋友在进行健身训练的过程中，可能会把自己的训练时间托得非常长，有的朋友可能练一次需要两个小时，有朋友甚至练一次需要长达四小时的时间，对此，我想和大家说的，那就是虽然说这种长时间的训练方法，也能够让我们获得较好的训练效果，但是这样的一种训练方法未免也太浪费自己的时间了。

在我的观念中，我们在一次的健身训练中，去进行一个小时左右的时间，往往就能够让我们获得很好的训练效果了，就能够让我们练出较好的身材了。

如果我们想要缩短自己的训练时间，让自己获得更好的训练效果的话，那么自己在进行健身训练的过程中，去学会这样2招，就是十分重要的一件事情了。

一，缩短组间休息的时间

如果我们的健身目标是增强自己的肌肉力量，又或者自己是街头健身者的话，那么这样的一种方法就是不太适合自己的。

有我们得要知道的是，不管是力量举的训练方法，还是街头健身的训练方法，其中的组间休息时间都是会很长的，因为自己的身体需要较长的时间去恢复。

但是，如果我们的健身目标是增肌或者是减脂的话，那么适当缩短组间休息时间，对于我们来说就是非常适合的了。

一般的减脂训练，组间的时间在三十秒左右就是比较合适的，而对于我们进行增肌训练的朋友来说，组间的休息时间在一分钟左右就是比较好的了。

二，多做主要的训练动作，其他动作不要过多选择

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，之所以会让训练时间太长，其中的原因，除了自己组间休息的时间过长以外，会有一个重要的原因，那就是自己进行的训练动作太多了。

在我的观念中，我想和大家说的，不管自己的健身目标是增肌，还是减脂，自己在进行健身训练的过程中，动作的选择都不宜过多，应该让自己多做一些主要的训练动作。

一般来说，我们在进行健身训练的过程中，去安排两个主要的训练动作，和三个左右的次要训练动作就是比较好的，主要的训练动作去进行六到八组，次要的训练动作去进行三组或者四组即可。

本文相关词条概念解析：

健身

希望政府和社会各界能多关注残疾人事业 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

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