秋季生活

睡眠往往是比较重要的，尤其是在儿童时期保证睡眠更是最重要的。这往往也是和我们吃的食物是比较有关系的。那么，儿童睡眠不好吃什么呢？下面，就一起为大家介绍儿童睡眠不好应该要吃哪些东西以及如何保证自己的睡眠：

一、儿童睡眠不好吃什么？

牛奶

宝宝睡前不妨来一杯热牛奶，这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让宝宝产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。而且，小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。

平时可以多给宝贝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸饭时候大米小米各半，都是可以的。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。

红枣

红枣营养丰富，含糖量高。维生素C含量比苹果和桃子都高。蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘。有养胃健脾、益气安神的功效。

二、调理宝宝睡眠的4款食疗方法

宝宝睡眠不好除了吃上述几种食物，还可以试试下面这些调理睡眠的食疗方，效果也不错。

莲子桂花冰糖汤

材料

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法

1、莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；

2、银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；

3、锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中；

4、然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。

功效

可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种长期性睡眠不安稳、咽喉干燥以及食欲不振等。

百合小米粥

材料

干百合、小米。

做法

1、把干百合用清水浸泡30分钟，百合泡好后，洗净，把泡不开的百合捡出，备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话，可以切成小片，有利于宝宝吞咽和消化；

2、小米用清水洗净；锅中加清水，把洗好的小米放入，大火煮开，中小火煮20分钟；

3、20分钟后，把处理好的百合放入，中小火继续煮10分钟，即可关火盛出，百合小米粥就做好了。

功效

安神助眠

人参猪脑五味汤

材料

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。

做法

1、把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净；

2、一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时；

3、然后加入食盐调味即成。

功效

可补气养阴、安神健脑；适用于睡眠不好的人。

猪心莲参圆肉汤

材料

猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。

做法

1、猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中；

2、加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时；

3、加食盐、味精调味。

功效

可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

儿童睡眠不好吃什么呢？往往在儿童时期也是比较章身体的时期，建议不要吃太多的垃圾食品。对自己长高和自己的健康也是有害的，以上，是教大家的食物，如果有想学的小伙伴可以根据上述教大家的食物来进行学习。

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