前几天去朋友家吃饭生活

减肥的方式有很多，而正确的减肥方式往往能起到事半功倍的作用。而对于有些人来说，他们喜欢通过节食来进行减肥，这样的减肥方式对于身体来说往往是很有副作用的。而怎样减肥最快最有效呢，接下来就让我们来看看下文。

一、怎样减肥最快最有效

1、只吃精瘦肉

吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。还可以给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

2、少油、少盐

菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

3、减少脂肪跟热量的摄取

用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

4、吃粗粮

煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，如：一些小米、糙米、黑豆、红薯、等等。既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

5、少吃调味料

把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

6、少吃爆炒、多喝白开水

面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。　尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。所有的饮料都不喝，白开水、茶才是王道。

7、吃饭尽量用小餐具

吃饭的时候用小碗、小勺吃饭，用小碗可以满足视觉、控制吃饭的速度，且每口咀嚼不少于十下，让你的中枢神经有饱的感觉。

8、少吃多动

睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

9、常缩小腹

你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

我们必须通过正确的减肥方式来达到自己减肥的目的。通过吃药和节食来减肥也要注意适度，不然反而会伤害到自己的健康。怎样减肥最快最有效这篇文章，从我们的饮食以及运动上做了系统的介绍，相信希望减肥的你能够有所启发。

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