夏季运动时要注意哪些事项

夏季时要注意哪些事项？在炎热的夏季，每个人都想要呆在空调屋子里凉快，但是为了，及时是在炎热的夏季，女人也要坚持运动，但是，在夏季运动时一定要注意一些注意事项，究竟是那些注意事项呢？下面就随着女性一起来看一看吧。

1.夏季运动要 避热

防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要 多次少饮 .

适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循 热身-运动-整理 的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境

2.健康人夏天运动要 轻 松

夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。

上班族：不是要 动 得汗流满面，而是轻松地 告别亚健康状态 .晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。

：每天坚持个俯卧撑。

：有计划性地锻炼身体，增强。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2- 公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。

.慢性病人群夏季运动不能停

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到 0分钟，以每分钟步为宜，中速每分钟步，快速步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。

4.注意运动安全

游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。

球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。

此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

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