宝宝年龄小生活

孕期妇女易贫血，主要是缺铁性贫血，怀孕后铁的需求呈几倍增长，正常饮食摄入的铁无法满足孕妇铁的需求，因此需要进行补血饮食摄入，补血关键是补充更多的铁。那么怀孕补血吃什么呢？接下来，会告诉你，还会介绍详细的做法哦。

怀孕补血吃什么

推荐食谱：金针菜南北杏煲瘦肉

材料：猪瘦肉，南杏，北杏，金针菜，干瑶柱1个，蜜枣一颗，枸杞3、4个，盐。

做法：

1.烧滚水，下瘦肉去除血沫，沥干水分备用。

2.南北杏仁（南：北=4:1大概比例），金针菜，干瑶柱，蜜枣枸杞用冷水泡发。

3.炖锅下瘦肉，南、北杏，金针菜，瑶柱，蜜枣，枸杞，下一碗冷水。

4.天际电炖锅煲煮1.5小时，普通锅大概2小时，上桌前落盐即成。

功效：金针菜含铁质较多，除了补血功效外，还具有利尿和健胃的作用。

推荐食谱：龙眼粥

材料：圆糯米1杯，龙眼肉37克，莲子37克，芡实37克，水8杯，冰糖112克。

做法：

1.圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火先煮10分钟。

2.芡实洗净、泡软、蒸熟，莲子洗净，一起加入粥内同煮至熟软。

3.加入桂圆肉和冰糖煮化开，搅匀后盛出食用。

功效：补益心脾，养血安神，龙眼肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等都是很好补血食物，适合产后新妈妈食用。

推荐食谱：萝卜干炒毛豆子

材料：冷冻毛豆子，萝卜干，老干妈香辣菜，糖。

做法：

1.冷冻毛豆子化冻冲洗沥干，萝卜干冲洗，稍浸片刻，沥干切小粒。

2.炒锅放油，下老干妈香辣菜炒出红油，下毛豆子翻炒均匀，稍烹点水，盖盖焖3分钟。

3.加入萝卜干粒，翻炒上色，加糖，出锅。

功效：萝卜干含有丰富的铁质可补血，萝卜干炒毛豆子吃起来特别下饭开胃。

推荐食谱：猪脊骨山药胡萝卜汤

材料：猪脊骨300克，山药500克，胡萝卜半个，黄酒和盐少量。

做法：

1.将猪脊骨洗淨，放开水锅内汆2分钟，倒出洗净沥水。

2.锅内放少量油，将猪脊骨放入炒一下捞出放入沙锅，倒入开水，放姜片煮开后倒入黄酒转小火煮40分钟。

3.将山药和胡萝卜削皮洗净切块放入沙锅和猪脊骨一起转大火烧开后转小火再煮30分钟左右至山药和胡萝卜熟透，放盐和胡椒粉调味，盛出后放入香菜或葱花即可。

功效：胡萝卜含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

推荐食谱：糖醋面筋

材料：水面筋250g，青蒜5根（100g），镇江香醋3汤匙(45ml)，白砂糖3汤匙（45g），盐1茶匙（5g），油2汤匙（30ml）。

做法：

1.将水面筋用手撕成小块，放入凉水中泡2小时，青蒜斜切成丝备用。

2.大火烧开煮锅中的水，放入泡好的面筋，煮5分钟捞起，沥干水分备用。

3.取一只碗倒入镇江香醋、白砂糖搅均，调成糖醋汁。

4.大火烧热炒锅中的油至八成热，先倒入青蒜丝，炒出香味，倒入面筋，快炒1分钟，淋上糖醋汁，调入盐，快速翻炒上色入味即可出锅。

功效：面筋的铁质含量相当丰富，是很好的补血食品。

推荐食谱：双色补血汤

材料：猪血100g，豆腐100g，韭菜50g，猪骨汤400mL，姜5g，蒜5g，盐和白胡椒粉适量。

做法：

1.姜切丝，蒜切片，豆腐和猪红切成块状，韭菜切段。

2.煮滚一锅水，加入猪红出水2分钟，之后取出备用。

3.煮滚猪骨汤。加入豆腐，猪血，姜，蒜和韭菜，加入白胡椒粉和盐调味即可。

功效：猪血血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用，可以防治缺铁性贫血，所以说想要补血吃猪血是必不可少的。

孕妇孕期的补血主要通过食补，所以怀孕补血吃什么，以上几种食物就是孕妇很好的选择。每天有规律地食用一些含铁量高的猪血、猪肝、瘦肉、鱼虾、蛋黄、黑木耳等食物，是很有帮助的哦，除此之外，也可以配合部分补铁剂食用，可以很好的满足孕期血的需求。

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