每块肌肉都要它的脾气学会增肌餐增肌覆盖

每块肌肉都要它的脾气！学会增肌餐，get增肌与减脂同步进行！

在减脂期间，很多小伙伴为了想要塑造更好的体型，都想要适当的去增肌，其实，增肌和减脂是可以同时进行的

既然是增肌减脂，热量的摄入就显得尤为重要了，那么怎么去平衡呢？

今天我们就不再去详细讲这些了，就把增肌减脂最重要的一点，也就是热量的摄入给大家一个最直接的参考：

增肌减脂的一天怎么吃？

有增肌减脂需求的小伙伴可以将图片保存到作为一个参考，当然啦，增肌减脂最重要的不仅仅是饮食，还要配合适当的力量训练，最最重要的就是要有坚强的意志，才能保证减脂的顺利进行

做法只需几步就可以完成，平时工作忙或是不太会做法的小伙伴，做起来也会是很轻松的哦~

继续往下翻，有更详细的分解步骤：

食材

鸡胸肉200g、蒸肉粉100g

料酒、老抽、0脂肪烤肉酱1包

step1：鸡胸肉洗净后切成大小均匀的小块

step2：倒入料酒、老抽，1包0脂肪烤肉酱混合均匀腌制20分钟

step3：鸡胸肉中倒入蒸肉粉，将鸡胸肉均匀的裹上蒸肉粉

step4：放入蒸锅中蒸10~15分钟即可，最后撒上少许葱花就可以了

做法是不是超级的简单？这样做的鸡胸肉既不用担心会柴也不用担心会寡淡无味，用烤肉酱腌制过后的鸡胸肉非常的入味，酱香味很浓郁，而且还很嫩哦！

这样做的鸡胸肉煮和炒制的还要方便，还能够更好的确保蛋白质没有流失，总热量是432大卡，份量适合2~3人食用

增肌减脂的小伙伴午餐和晚餐的蛋白质就可以选择粉蒸鸡胸肉哦，同样的做法还可以做成黑椒口味的噢~

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本文相关词条概念解析：

减脂

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看，节食减肥可以减少热量的摄入，如果消耗的热量照旧，代谢率不变，运动依旧，那么，节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降，一旦减肥者恢复正常的膳食，体重迅速增加，而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉，因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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