逍遥抑郁恢复期情绪波动怎么办

抑郁恢复期情绪波动怎么办？

处在抑郁中的朋友，常常会有这种感觉：前一天还好好的，不但心情好，精神也很足，谁知今天早上一睁开眼，就发觉自己又一次陷入了深渊。抑郁症很容易出现反复，令人倍受折磨。即使是抑郁症恢复期，出现波动也很常见。那么，恢复中的朋友要怎么应对反复或波动呢？本文作者用自己的实际行动作出回答。

自11月2日稻城亚丁旅游回来后，我一直哈欠连篇，经常犯困。刚开始我觉得是高原反应的持续效应，并没有在意。11月7日～11日上海培训，我上完课不愿意活动，依然好睡，好在影响不大。13日父亲住院，我连续中午、晚上驱车送饭，很是辛苦，不过能看着父亲吃好饭还是很开心。这样直到这周末，工作日规律处理工作事务，周末规律生活、休息，依然时常犯困，但是并没有联系到小波动。直至23日开始，大脑里偶尔闪现平常担心焦虑的事情，我才确定自己处于小波动中。

这时，我就和先生交流说，先采取不理会的方式，有担心焦虑事情闪现时，就立即转移注意力和理性反驳。这样勉力支撑着，周六日上午坚持去上彩铅课，下午带着女儿午休、玩耍，周日继续随心睡觉。接下来一周，早上起床有一点点艰难，一周工作又突发、紧急，但我都应付下来了。周六周日早上还是随心睡懒觉，起床后再带女儿，总体感觉很棒。至今天12月6日，我已经全面回归了。

持续一个月的小波动结束，在确定自己完全回归后，我立即将这一段时期的经历付诸笔端。一则翔实再现这一阶段的持续状况，以及践行认知改变的具体应对策略，作为一次典型实践，为自己以后再次遇到类似情况提供有益经验；二则与大家一起分享，为基于认知改变角度的郁友提供可供参考和借鉴的鲜活案例，也为大家提供一些度过这一阶段的具体方式方法。回溯整个小波动阶段，我和先生共同逾越了根深蒂固的思维束缚，也取得了突破性的理念成长。

第一，准确判断自己的状态，对症施策

即采取各种措施放松自己，只做必须要做的工作，想做啥就做啥，不想做的坚决不做；对自己下意识的苛责坚定地放下和反驳。

28日我主动告诉先生，已经确定自己处于情绪小波动中，依据是：我能体验到一些以往抑郁状态中的类似症状，比如总想一个人安静地独处，避免见人不过碰到熟人倒也不会特别不愿意（这是一个新的可喜的变化）；自我感觉反应迟钝，容易忘事（我暗示自己是因为近段时间事情多的缘故，同时告诉自己将要做的事情用本子记下来，做完后划掉）；会有额外不好的体验；脑海里时不时会闪现对自己求全责备的想法；担心焦虑工作干不了，苛责不如之前上进努力；看到女儿会有深深的愧疚等等。

由此判定自己可能是身体里化学物质分泌不平衡所致（多巴胺等快乐素分泌不出来所致），究其原因，则是前段时间过于劳力劳心，消耗太多能量。我给自己开出的应对方法为：放松自己，设法疏通抑制快乐素产生的渠道。具体方法是：每天早晨醒来都会默默的正向暗示自己，我真是太棒了，昨天有哪些事情我处理的非常好，提振精神，；一个人开车的时候，我会大声说几句我真是太棒了之类的话，激励自己。这些话语都很管用，悄然的入耳入脑入心。

同时，工作日只做必须要做的事情，周末如果带不了女儿，我会告诉自己：等我好了，就可以活蹦乱跳的带女儿了，我已经尽力为女儿做了很多事情，是非常称职的妈妈。没能陪女儿去琴行练钢琴这件事情上，我居然想到：我们很熟悉的一个小朋友，一直是爸爸陪去练钢琴的，看来，以后抑郁状态时，可以让先生陪女儿去。通过反驳不合理信念，以及及时解决这些时时处处想做好事情产生的纠结和焦虑，我豁然开朗，自然而然平静下来，体内的化学物质也日渐平衡。

第二，全程自主处理应对策波兰选手科瓦尔奇克以28分17秒8夺冠。新华社费茂华摄略和方法

第二点也是最为重要的一点。这次我全程自主处理应对策略和方法，由此开启摆脱依赖先生、坚定相信自己能行的思维路径。

从开始抑郁状态至今的3年多，我注意到先生由于关心则乱，一直处于过度反应中，他关心关注的话语时常令我倍感压力，反而催生我的情绪波动。他经常会说你现在怎么样了、你感觉好些没，似乎总在提醒我你怎么还没有好啊。之前我一直都掂量着如何去回答他，给他的答复大部分不是基于我的真实状态，而是基于他需要我回答的状态。其实并非刻意隐瞒，而是因为他已经过度焦虑，我要是真实回答，他将更焦虑，而他的确如此。

这一次，我直接告诉他，我采取的应付策略就是小黑狗来到身边的时候与ta好好相处，不去管那些不好的感觉，尽量让自己放松下来，去做一些力所能及的事情，想睡就睡，不想吃饭就少吃点，索性怀着好奇心试试看这样应对接下来会怎样。

11月23日随诊时，我和先生与心理医生交流了这段时间的状态和应对方法，我观察到先生有些焦虑，于是当着医生的面和他提出来：这一次由我自己处理，向你求助的时候你再来帮忙。当时，先生同意并认可了。

24日晚有一个小插曲，先生硕士班一大美女抑郁，在上发照片，先生看到后特意百度了照片里的药名，先生的同学们则纷纷留言表示关心和慰问。我切实感受到同学友情，同时深深感受到抑郁离许多人都很近，这也似乎让我找到一块很大的垫脚石，之前总是悄然而至的病耻感出现的次数越来越少。

27日我睡了几乎已经返回天津的女乘客现在还在医院治疗。昨日下午4时许一天，先生反而更加焦虑了，怪我没有规律散步，没有早早起床。期间，他还就我嗜睡的事情专门咨询了一个时常联系的康复者，试图打消疑虑。可他仍然对我嗜睡不依不饶。直到28日早上，先生突然醒悟过来，说：你想睡就睡吧。而这就是我小波动的一个临界点。在我继续放松身心安然睡觉的时候，身心状态持续回归，一天比一天改善。总结这一实践经历，我很自豪的告诉自己：我能行！方法也很简单，就是做到放松、随心、随遇而安。先生也日渐认识到，我不需要他的帮助，自己就能处理这种小波动。

这里，我要强调的一点是，在生活中，由于关心则乱的爱人、家人会对我们的恢复造成一定程度的干扰，甚至是影响我们的恢复和进步。然而，这是不可避免的。我们要学会接纳这一现实，主动告诉对方我们的真实需求，逐步取得他们的理解和认可，最好是达成共识。因为在长期的认知改变过程中，一个宽松、自由、稳定的环境对我们而言是极其重要的。实际上在这一过程中，当我们努力去处理与爱人、亲人的信息不对称、感觉不对称时，我们双方都取得了进步，还能习得一些解决家庭矛盾的方法；不但对治愈自己有积极作用，而且对家庭建设也非常有益，令我们对解决家庭分歧更有信心。

第三，做到不挣扎，习得随心所欲、随意而安

情绪波动阶段，我们如同身在沼泽地中，这时的最优选择是不做任何努力，索性静静的呆着，等着外界伸过来一根木棍，再一把抓住，进而脱离困境。我一直是一个时时处处要求自己很强的人，长时间养成一种下意识自动思维，一旦状态不好，就无法容忍自己，试图通过各种方式给自己打鸡血，让自己立马感觉好起来。这样一来，我常常耗尽精力和能量。而且长此以往，我已经不能适应自己状态不好了，这也是我最终会抑郁的一个导火索。

意识到自己这样的倾向后，我开始有意识的帮助自己习得和不好的状态相处。首先，我会观察周围人遭遇倒霉事情、接受不了的事情时如何对待，以此丰富自己的想法和处理策略。其次，我会和信任的人敞开心扉去交流，自己处于不好状态时的感觉，干脆让自己接纳这样不好的状态。最后，我常和先生交流我和不好状态相处时的体悟，久而久之，我也就觉得自己任何状态都正常了。

好了，以上这些就是我这次顺利度过小波动的一些方法和体会，朋友，你是怎么应对小波动的呢？欢迎你也来与我、与大家一起分享！

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