失眠了专家教你招让你睡得好力量

失眠了？！专家教你5招让你睡得好~~

睡不好会怎样?

睡不好不仅会增加疲劳感和压力，降低记忆力和学习效率，更会影响人体生长发育和身体组织的修复再生，甚至引发疾病。每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180％以上。可见，睡眠当真是与生命的质量和长度息息相关。

?春季是失眠高发期？！?

春季气温多变、气候干燥、气压较低等特点，会对人的睡眠质量产生很大影响，是失眠高发期。季节变化往往易引起人体激素紊乱，产生烦躁焦虑等不良情绪。再加上春季阳气上升，使肝气郁结不舒，若饮食不当加大体内火气，身体就会燥热并神经兴奋，进而导致睡眠不好。

?这五招助你睡得好?

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春季是肝气舒发的季节，此时宜顺应自然，多做运动，舒畅情志。为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠，晚饭应尽量清淡量少，忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。晚饭和入睡之间的时间最好保持在两小时以上。

多梦安神饮食

睡前喝点热牛奶，能滋阴安神，有助于睡眠。一些药膳也对治疗多梦有助益，如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效，推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。

浅睡易醒泡脚

适当增加运动量，可使人心情放松，气血顺畅，阴阳协调，这样在睡眠时就能够放松香甜。睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅，使得睡眠质量更加。

早醒梳头

梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病，可以帮助你一觉到天明。

睡后不解乏调整生物钟

睡醒后不解乏，大多数不是睡不够引起的。此时应调整生物钟，如取消或减少午睡，养成按时睡觉的习惯，有助于提高睡眠质量。如情况严重，请及时就医。

春天里，烦恼多，心情差，多纾解。在压力大的时候，多多给自己减压，是治疗春季失眠的最佳方式。深科失眠抑郁研究院祝大家这个春天都能春眠不觉晓！

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