每天坚持个俯卧撑个深蹲训练牛

每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练，3个月后身体会有什么改变

越来越多的人发现健身锻炼的重要性，想要收获健康跟拥有身材都离不开健身运动。健身训练中，自重动作是比较自由的组合，徒手就能帮你达到训练的效果，根据间歇时间的长短还能变换不一样的训练强度，达到增肌减脂的目标。

而自重想中，俯卧撑、深蹲是两个比较代表性的动作，一个主要锻炼上半身肌群，一个主要锻炼下半身肌群。那么每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练的人，3个月后体型会有什么改变呢？

1、肌肉的变化

新手进行俯卧撑跟深蹲训练，一开始训练强度还是比较强的，无法一下子就完成，一般俯卧撑需要分为组晚餐，深蹲训练需要分为组完成，第二天会感受到全身肌肉酸疼很明显，说明肌肉正在撕裂跟生长，这时可以2天训练一次，不用每天都训练。待酸疼改善时再进行下一轮的训练。

坚持3个月的俯卧撑跟深蹲后，你的训练次数会提高，组数也会减少，而改变最明显的就是身体的肌肉量，会慢慢提高，手臂、胸肌、腿部、的肌群明显强化了，上提、腰腹紧致、身材的肌肉线条清晰，增肌效果明显。

2、体脂率的变化

如果这时你有控制好饮食，不乱吃乱喝，进行合理的三餐饮食的话，随着训练时间的延长，你体内的脂肪生长会有效抑制，体脂率也会呈现下降趋势，身材维度明显的改善了，身材线条紧致起来，减脂效果明显。

3、体能素质的变化

俯卧撑跟深蹲锻炼是全身的85%以上的肌群，你是手臂力量，腿部力量明显增强了，身体的爆发力得到提高，下盘变稳、扎实，走路带劲儿，手臂能举起更大的重量，骨骼密度也得到加强，你的体能素质有效的提高了，保持一个年轻活力的状态。

随着训练时间越长，身体感受到的变化也会越明显。当你每天100个俯卧撑跟100个深蹲训练成为家常便饭时，说明你已经完成了入门性的训练，可以进阶基础健身训练了，这个时候进行负重训练能进一步强壮身体的肌群，提升肌肉量，提高体能素质，延缓身体的老化，拥有年轻的身体状态。

笔者总结：对于日常没有太多时间训练，又有肥胖烦恼的人，那么每天100个俯卧撑、100个深蹲训练在家就可以坚持下来，同时控制好饮食，一段时间后身材就会有所改变。

如果你希望肌肉维度变得粗壮起来，那么你可以进行杠铃深蹲、负重俯卧撑训练，新手增肌训练动作不用太多，先用复合动作打好基础，再进行肌群细分化训练。

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俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

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