每天坚持个俯卧撑和个深蹲你的身体呢

每天坚持50个俯卧撑和50个深蹲，你的身体会感受到5点变化

健身房里面最不缺的就是努力的人，很多人想着努力地撸铁，就能加快增肌的速度，以及增大肌肉的厚实度。

但是，如果你刚步入健身房，一心想着做大器械的训练，恐怕不到一周你就会想着打退堂鼓了。为什么呢？因为你的体力支撑不了。如果你练基本功都没有学好，就想练出大块肌肉，恐怕也是有心无力！

很多人看不起的就是基本功，比如说常见的俯卧撑和深蹲，他们都会觉得这些动作，我在家里或者学校练习就好了，我何必花钱在健身房做这些动作呢？

锁定首轮主场优势 你说的好像也是有一点道理。但是，如果你在进行零基础健身前做50个俯卧撑以及50个深蹲，说不定你的健身训练效果会有很大的改变！

如果每天坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲，一年后身体会有哪些变化呢？

一般来说，变化最大的就是体态方面的变化。对于一个没有健身基础的人，每天能够坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲，你肌肉会提升，变得结实饱满，还有个人的力量也会得到了提升，再者个人的体能以及运动能力也会进步。

毕竟，自重训练对于个人的训练效果还是非常好的，还能提高身体代谢，改善体型！

所以，每天坚持做50个俯卧撑和50个深蹲的人，你的身体会感受到几点变化：

1、每天50个俯卧撑以及50个深蹲，再加入基本的重量训练之后，你的肌肉增长的速度会加快，就相对于一般的健身者而言（前提是营养要充足）速度快很多。

2、身体的肌肉更加的结实和饱满，这不仅仅只是腿部和的肌肉，还连带着全身的肌肉协调发展。

3、促进人体内的睾酮水平上升，对于男性而言，雄性激素上升，有助于肌肉的生长，让你散发出男性的个人魅力。

5、个人的运动能力、体能都能得到很大的提升，让我们能够更快地进入到运动的状态，在接下来的健身训练中，表现得更加的出色。50个深蹲以及50个俯卧撑作为热身的动作，还能够提升精力，保持精力充沛。

总结一下，俯卧撑和深蹲这2个健身动作，是我们最常见的动作。但是，这两个动作却能够发挥这重要的作用，比如热身、增肌、塑形等等。所以，不要小看任何的健身动作，只有坚持才能感受到变化。

本文相关词条概念解析：

俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

延伸 · 推荐

每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练，3个月后身体会有什么改变

越来越多的人发现健身锻炼的重要性，想要收获健康跟拥有身材都离不开健身运动。健身训练中，自重动作是比较自由的组合，徒手就能帮你达到训练的效果，根据间歇时间的长短还能变换不一样的训练强度，达到增肌减脂的目...

坚持30天波比跳每天50个，她谈感受第一天疲惫，最后一天特别惊喜

运动对于我们每一个人来说都非深常的重要，它可以增强我们的身体耐力，提升我们的身体抵抗力，增加体能让我们身体更加的健康。有一句话说得最好，生命在于运动。当我们被生活的重担压得喘不过气来时，此时最好的办法...

每天坚持100个深蹲动作，1年后，你的身材有什么变化？

深蹲这个招牌动作，可以说在健身圈中无人不知。就算没有去健身房，你或多或少对这个动作也有点了解，那么为什么提倡你要做深蹲呢？深蹲，对于腿部的训练可以说是最直接的，对于燃脂或者是增肌都有不可取代的作用，当...

.special_tag_wrap{clear:both;padding-top:40px;} .special_tag{padding:0 0 23px;border-top:1px solid #ddd;border-bottom:1px solid #ddd;} .special_tag a,.special_tag a:visited{color:#0f6b99;text-decoration:underline;} .special_tag_ttl{position:relative;top:-12px;float:left;padding:0 10px 0 0;background:#fff;font:18px/20px 微软雅黑;} .special_tag_cnt{clear:both;color:#888;font:16px/30px 微软雅黑;} .special_tag_tj .special_tag_ttl{color:#f33;} .special_tag_bk .special_tag_ttl{color:#1d87e4;} .special_tag_bj .special_tag_ttl{color:#96369f;} .special_tag_hg .special_tag_ttl{color:#f68b2d;} .special_tag_gd .special_tag_ttl{color:#09aa46;}

玉林哪家医院白癜风医院好
999感冒灵和草珊瑚含片可以一起吃吗
哪里看白癜风的医院专业