失眠多梦不用愁秒入睡全靠它力量

失眠、多梦不用愁，1秒入睡全靠它！

垃圾睡眠的危害，知多少？

大脑变迟缓

长期的睡眠不足，大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

加速皮肤老化

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢。

脱发加重

睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

健忘症

怎么也想不起来忘记带什么，眼神涣散，反应迟钝，还经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。

造成不良情绪

长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。

为了让自己睡的好，相信很多人都会尝试各种方法，曾经以为能帮助安眠的，尝试过后却没有效果，到底问题出在哪儿了？

没睡好？也许是你做错了

睡前运动

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助。

睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

喝酒助睡

这是很不明智的做法。睡是睡着了，可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉，一天中人的睡眠时间是一定的，否则会导致睡眠紊乱，昼夜颠倒。

绵绵睡意，吃出来！

通过饮食来缓解失眠是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的食疗调理，能自然而又健康

还要注意的是，下午4点以后就不要喝咖啡、浓茶、可乐等提神的饮品。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，但应避免在入睡前饮用。

失眠多梦调养小贴士

1、合理膳食

忌：烟酒及辛辣刺激之品、肥腻食品、胀气之物。

益：清淡，富含蛋白质、维生素的食品，如大枣等补气血之物。

2、适当运动

可改善身体循环，有助于睡眠，但不要睡前剧烈运动，否则适得其反。

3、按摩泡脚

脚被称为人的第二心脏，在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗失眠效果很好。

4、捶打背部

人的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可促进气血运行，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿着脊柱两侧进行。自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟下为宜，每次捶背时间以10分钟为限。需要提醒的是，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病人不要捶背。

5、勤动脑体，不动心

《黄帝内经》讲头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末。因为脑袋是用的首领，四肢是用的工具。这些东西是用的范畴，所以你不用它，它就会坏。所以四肢要经常用。但是五脏藏精而不泄，心不能动。

睡得着是好事，但是如果经常做梦，对身体也是有伤害的，不要小看这些梦，不同的梦对应着不同的身心。

五脏好不好？梦境也能解！

1、梦到白天发生的琐事，要关注肠胃。

这是因为浅眠，虽然已经睡著，但是意识还在活动，主要表现为胃肠蠕动、消化吸收。所以，经常梦到琐事的人需要关注自己的肠胃，提高消化吸收的能力，这样梦就会少很多。

2、梦到离奇的事，要关注肝脏。

这些事与自己的生活没有关系，甚至非常莫名其妙。做这种梦的人肝脏一般都不太好。这就需要滋补肝血。将酸枣仁炒熟后煎汤，同时加入安神的茯苓，制成酸枣仁汤，会有很好的效果。

3、做恶梦，要关注肾脏。

肾气或肾精受损的话很容易做这样的梦。可以多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，以补足肾气。

降幅为1.2个百分点。公交便捷度在提高：京通路快速公交道上 健康的人睡眠好，做梦少。如果长期处于失眠多梦的状态，那就一定要注意自己的身体健康了。在解决病因的基础上保持良好的生活习惯，才能还自己一个健康的睡眠。

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